co jeśc

Skąd mam brać zdrowe tłuszcze? TRAN, OLIWA Z OLIWEK, OLIWA Z SIEMIENIA LNIANEGO TO KILKA ZE ZDROWSZYCH Czasami zjadam orzechy które bardzo lubię, ale staram się nie za często. KALORIE KALORIAMI, ALE POZA TYM SA ZDROWE JESLI MOWISZ O ORZECHACH NIE O ORZESZKACH ZIEMNYCH - STRACZKOWYCH Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile [...]

te kilka kanapek dziennie z serkiem nie powinno ci zaszkodzic, co innego jak chcesz jesc po 2 takie serki dziennie :). Poslki trzeba sobie troche urozmaicic zeby sie za przeproszeniem nie zżygać po 3 miesiacahc wcinania suchego twarogu bez smaku. W sumie możesz też tak pokombinować ze ukroisz plaster twarogu to na chleb, ytroche soli, pieprzu, [...]

1 ponieważ brązowy ma niższy indeks glikemiczny .... co to jest poszukaj w wyszukiwarce 2 możesz jeśc codziennie to samo, ale czasem zrób odbitkę to stanowi szok dla organizmu i metabolizm się nakręca 3 jesz tak samo jak w dzień tylko przekładasz godziny posiłków 4 i ta i ta jest dobra niży ig ma jęczmienna ale obie są bardzo ok

wylicz z tego co na;pisałem wszytsko powinno być jasne. Co do posiłków możesz jeśc ich nawet 3 nie zaszkodzi uwierz

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal kup gainera, dodawaj tłuszczy do jedzenia, rób szejki

Bullmastiff, dziekuje Ci, ze sie o mnie martwisz. Interesuje sie kulturystyka od paru lat i rzeczami z nia zwiazanymi, nawet gdy nie trenowalem. Ojciec mi wpoil na jej temat sporo rzeczy. Naprawde nie wiem czemu z gory zakladasz, ze moglbym byc takim d****em zeby jesc cos o czym nie mam zielonego pojecia ale wiedz, ze mam troche rozumu i nie [...]

Ciezko o hiperwitaminoze, co nie znaczy zeby jesc preparaty witaminowe. Martwic sie mozesz ew. o witaminy rozpuszczalne w tluszczach ADEK.

w moim spozywczym po prostu nie bylo dzis parboileda wiec musialem jesc co bylo - a co do twardosci - zawsze jem twardy bo szybciej sie go spozywa i mniej objetosciowo zajmuje na talerzu , dzieki za odpowiedzi

Co do diety- możesz jeść i co 6 godzin, liczy się suma dobowa kcal i makroskładników.

No mam nadzieje heh Zdjęcie moje nie mam na kompleksów żeby dodawać czyjeś zdjęcia:) Nie narzekam ogólnie na brzuch ale lepszy by mógł być trochę zwłaszcza mięśnie skośne te na dole nie wiem czy tak dokładnie się nazywają:) Robię dużo unoszenia nóg w zwisie i takie tam ale małe efekty coś są heh. No dietę mam, w sumie to jem dużo 5,6 razy [...]

Szczerze mówiąc rozkminy dt. diety mam tylko na redukcji. Jestem na tyle dobrym kucharzem, że na masie gdy nie chodzę taki głodny spokojnie potrafię zrobić takie posiłki (podstawą w mojej diecie są jaja, płatki owsiane i słodzik), że rodzina patrzy z zazdrością i podziwia :D Na redukcji robię takie same posiłki, ale siłą rzeczy nie będą takie duże [...]

ohohoho kolego. za co ty się zabierasz,masz 12 lat i juz chcesz obciazac swoj organizm dietami... masz jeszcze na to kupe czasu,teraz poprostu staraj sie jesc jak najzdrowiej,duzo warzyw,owocow,jak najmniej przetworzone produkty itp. ale o zadnej diecie ani nie daj boze wyliczaniu kcl itp nie myśl! wróć za 3 lata a poki co bierz piłke pod pache i [...]

muller - syf, z produktów mlecznych w grę wchodzą te naturalne gainer kiedy? najlepiej nigdy, całkowicie zbędny syf zastępuje posiłek? baton snikers + paczka czipsów też może Ci zastąpić posiłek.. ale jakość jedzenia ma znaczenia.. a jakość gainera pozostawia wiele do życzenia po treningu ew, choć dużo lepiej byłoby zjeść jakiś owoc + wpc biale [...]

czytałem o diecie i prawie nic nie mogę z niej pojąć .. mam mniej jeść więcej owoców nie pic gazowanej wody, jedynie mineralna .. co dalej ??

Ok panowie dzięki bardzo. Wszystko jasne. A jak to ma się z cynkiem? W tym boosterze jest on też zawarty w ilości 10mg i mam też ZMA, w którym jest 15mg cynku i także 2mg b6 (143% rws), więc w zasadzie skład taki sam co w tym boosterze. Jeść to razem czy skończyć booster i wtedy suplementowac się ZMA, bo nie ma sensu takiej ilości przyjmować?

Widney koleeeeeeeeeeeeeejny który się wszystkich czepia zamiast pomagać i nienawidzi ludzi o których nic nie wie dla samego nienawidzenia ("hejter"). moim zdaniem dieta na początku nie jest potrzebna, wystarczy jeść zdrowo do tego produkty z dużą ilością białka itp. na początku i tak szybko urośniesz, dopiero później się zaczyna hardcore [...]

Witaj! "Rady" kolegów powyżej pewnie nie wniosły zbyt wiele do Twojego życia także pozwole napisać pare słów od siebie. Przedewszystkim musisz wiedzieć, że człowiek chudnie wtedy, kiedy dostarcza mniej kalorii anieżeli spala. Aby dowiedzieć się ile spala Twój organizm musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z [...]

Bebykoxie, no ja w poniedzialek czulem sie kozacko, dzis np caly dzien lekko senny jestem, ale , dam sobie jeszcze te 3 tygodnie. Wlasnie liczylem na to ze ta karkowke moge ugotowac na pare dni z gory i tyle, a skoro duzo tluszczu z niej bedzie uciekac, to chyba posmazyc musze, co jest mi nie na reke;/ A posilki ogolnie 3 na dzien chce miec, gdzie [...]

Spoko a jakie warzywa jeść? marchewke ogórek i co jeszcze? bo pomidory to nie za bardzo xd